坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
新征程上再进发，首要目标是确保到2020年全面建成小康社会。从 建设 到 建成 ，一字之改，目标更加明确，任务更加具体，时间更加紧迫。新征程上再进发，必须统筹落实十八大确定的总体布局。五位一体，并驾齐驱，推动经济建设、*治建设、文化建设、社会建设、生态文明建设全面协调可持续发展。十八大的一个重要亮点，是把生态文明建设当作关系人民福祉、关乎民族未来的长远大计，提到了前所未有的高度。新征程上再进发，包括要努力走向生态文明新时代。